Receitas Saudáveis

Envolver as crianças na cozinha pode ser uma atividade educativa e divertida, além de incentivar hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão algumas receitas nutritivas e deliciosas que as crianças podem ajudar a preparar em casa:

1. Biscoitos de Aveia e Banana

Ingredientes:

• 2 bananas maduras

• 1 xícara de aveia

• 1/4 xícara de passas ou gotas de chocolate

Instruções:

1. Preaqueça o forno a 180°C.

2. Amasse as bananas com um garfo em uma tigela.

3. Adicione a aveia e as passas ou gotas de chocolate, misturando bem.

4. Faça pequenas bolas com a massa e coloque-as em uma assadeira forrada com papel manteiga.

5. Asse por cerca de 15 minutos ou até os biscoitos ficarem dourados.

   
   

2. Pizzas de Tortilla

Ingredientes:

• Tortillas de trigo ou milho

• Molho de tomate

• Queijo ralado

• Legumes variados (tomate, pimentão, milho, brócolis, etc.)

Instruções:

1. Preaqueça o forno a 200°C.

2. Coloque as tortillas em uma assadeira.

3. Espalhe o molho de tomate sobre as tortillas.

4. Deixe as crianças escolherem e colocarem os legumes por cima do molho.

5. Cubra com queijo ralado.

6. Asse por cerca de 10-15 minutos ou até o queijo derreter e dourar.

   
   

3. Smoothie Colorido

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos congelados

• 1 banana

• 1 xícara de iogurte natural

• 1/2 xícara de suco de laranja

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

2. Bata até ficar homogêneo.

3. Sirva em copos coloridos e, se quiser, decore com pedaços de fruta.

   
   

4. Mini Sanduíches Divertidos

Ingredientes:

• Pão de forma integral

• Fatias de queijo e presunto

• Folhas de alface e rodelas de tomate

• Cortadores de biscoito em formatos divertidos

Instruções:

1. Use os cortadores de biscoito para cortar o pão, o queijo e o presunto em formas divertidas (estrelas, corações, etc.).

2. Monte os sanduíches com o alface, o tomate, o queijo e o presunto entre as fatias de pão.

3. Sirva com um molho de iogurte ou hummus para mergulhar.

   
   

5. Salada de Frutas Arco-Íris

Ingredientes:

• Morangos, uvas, kiwi, manga, banana e outras frutas de sua preferência

• Suco de laranja ou limão

Instruções:

1. Lave e corte as frutas em pedaços pequenos.

2. Em uma tigela grande, misture todas as frutas.

3. Regue com um pouco de suco de laranja ou limão para evitar que as frutas escureçam.

4. Deixe as crianças misturarem as frutas e montarem suas próprias tigelas de salada.

Essas receitas não apenas são saudáveis e deliciosas, mas também proporcionam uma ótima oportunidade para as crianças aprenderem sobre nutrição e desenvolverem habilidades culinárias. Divirtam-se cozinhando juntos!